Töökoha olemasolu, mis eeldab, et kogu kontoris töötamiseks kogu päeva peate istuma, ei ole nii meeldiv kui mõned võivad arvata. Sedentarism tekitab täiesti uusi probleeme. Sinu selja hakkab haiget ja ootamatult hakkab kontoritool tundma vähem mugavalt. Lahendus: saate õige ergonoomilise tooli ja oskate seda kasutada.

Reguleerige tooli oma kehale

Ergonoomilise tooli lihtsalt omamine ei ole piisav, kui te ei tea, kuidas seda korralikult kasutada. Esimene samm peaks alati reguleerima tooli oma proportsioonide ja keha järgi.

Kõigepealt määrake oma töölaua või töökoha soovitud kõrgus. Siis saate hakata oma tooli reguleerima.

Küünarnukk

Asetage oma laua lähedal võimalikult lähedal. Teie õlavarred peavad olema selgroogiga paralleelsed. Puhke küünarnukid tööpinnale ja kui need pole 90-kraadise nurga all, siis tuleb teie tool kõrgust reguleerida.

Reie nurk

Järgmine samm on kontrollida, kas saate hõlpsalt sõrmede alla sääre alla lükata tooli eesmise serva juures. Kui teil on raskusi, peate saama reguleeritava jalajalle. Kui seal on liiga palju ruumi, siis peate oma laua ja tooli tõstma tõstma. {Found on washingtonpost}.

Istme sügavus

Istuge oma tooliga, oma alt lükatakse vastu tooli tagasi. Proovige lükata oma rihmaga rusikas oma vasika selja ja tooli esiosa vahele. Kui saate seda kergesti teha, tähendab see, et teie kontoritool on liiga sügav ja peate seljatoe reguleerimist ettepoole reguleerima.

Tagakülg

Veelkordne sümptom

• 

  PP129 ergonoomiline tool Hans J√Πrgen Wegner

• 

  Ergo Ergo esimees

• 

  Duoback Korea funktsionaalne esimees Duorest Alpha

Kui olete oma kontoritoolis istumas, peaks olema pehmendus, mis põhjustab teie tagasi kergelt kaarte ja see hoiab ära ka halva positsiooni vastuvõtmise, kui väsite.

Proovige mõnda alternatiivi

Traditsioonilised bürootoolid on igaühe esimene valik, kuid need pole ainus võimalus.

Harjutuspallid

Neid kasutatakse tasakaalustamaks ja tugevda selja ja mao põhilisi lihaseid, mis võivad teie selgroole kaasa aidata. Kui otsustate kasutada treenimispalli, veenduge, et oleksite õige oma pikkuse ja kaalu jaoks ning et sa kohandaksid ka oma laua.

Kleepuv toolid

Neid kasutatakse alaselja tüve vähendamiseks, jagades põlvede ja tuharate vahelise koormuse.

Alalised lauad

Teine võimalus on loobuda juhatusest ja kõikvõimalikest asjadest, mis võiksid selle asemel asuda, ja asemel valida alalise laua. Põhimõtteliselt sina töötate istudes. Siiski võite soovida saada tugitoolist, et istuda, kui tunnete natuke vajadust puhata.