See on keskset hetke ja see juhtub iga päev. Teie häire, kas raadio, iPhone või analoog, mängib tooni, mis alustab teie päeva. Teil on valik teha: kas soovite selle edasi lükata või kasutada seda?

Kui sa varast üles ärkad, on see uskumatult lihtne rääkida selle nupuga. Lõppude lõpuks, kas minus veel natuke minut ei lähe? Ja siis veel paar korda? Kuni pole veel natuke liiga pikk ja sa oled uksest välja uhkeldamas - ahvatlev, endiselt kallis algas oma päev.

Või võite proovida "saada hommikul inimene". Olgu, mis?

Nii palju läheb otsustavasse hetkesse - see, kus te võite lasta nupule vajutada või alustada oma päeva. Selleks, et aidata teil väsimuse vastu võidelda, on esimene asi hommikul, ma olen selle ülesehituse jaoks ette loobunud; õhtul enne, tegelik uni ja hommik (ka suur, produktiivne hommik, mis teil on, kui olete varakult üles!).

Kui teete oma ööpäevase rütmi uute tööde tegemiseks varakult, peate oma juba pingel kellaajal rohkem aega võtma või lihtsalt tundma, et varajased püstijad on vooruslikumad; vähe tava ja need kasulikud näpunäited peaksid sulle õnnelikult koos lindudega aja jooksul olema.

Järgige neid lihtsaid samme ja vaadake ennast hommikust inimest.

1. samm: eelmise öö ettevalmistamine

Isegi kõige varasemate lindude kõige õudlikumal on hilist õhtut tõusnud aeg. Ettevalmistused eelseks päevaks ja varase hommikuse magamiskohtade saamine on sellel nimekirjal mõned raskemad ülesanded, kuid need on teie hommikuse edu võtmeks.

Sea end valmis. Muutke oma hommikust palju lihtsam, viies "hommikuste teenistuste" õhtuni. Tehke oma lõunasöök, vali oma riided või võtke dušš enne voodisse. Just sellepärast, et teie uus rutiin annab teile hommikul rohkem aega, peaksite ärkama ja lõunasöögi jaoks valmistama Türgi ja sinepivõileibi. Mina ühe eest keeldun.

Juua vett. Sageli, kui olete väsinud (või näljane!), On see tõesti vesi. Sip H2O õhtusöögi ajal, tass teed ja hoia oma voodis klaasi. Kui mitte midagi muud, eemaldub see vannituppa hommikul voodist välja. Mis mõnevõrra leevendab

Ole rituaal. Varem varem voodisse minek võib olla sama raske kui varem ärkamine. Kuid öösel rutiini sisenemine on hea viis oma kehale öelda, on aeg langeda. Varundage varakult pidžaamadesse, harjad oma hambaid, kui olete söömise lõpetanud; Sihtkoha sinna jõudmine on teie ja teie une vahel nii vähe. Pisut lõbusalt minna nii kaugele, et paar minutit enne mõnda aega enne heinapalli löömist voodis oma voodisse minna mõni hetk, et teha "teeninduse väljalülitamine".

Määrake kavatsus. Ma ei saa tegelikult teile rääkida, miks peaksite üles ärkama varem. Aga õnneks, kui te seda luged, on teil kõige tõenäolisemalt motivatsioon ärkama enne päikest. Hobiruumi aja, harjutamise või üldiselt töötamise ajal tehke kindlaks, mis on see, mis on väärt äratamist, ja sisestage see enne silmad sulgemist magama jääma.

Kõige sagedamini ei ole minu vabanduseks nupu hülgamiseks, et mul on viletsus uni või liiga vähe. Öösel, kui ma saan kaheksa täis, ei tunne ma täiesti 100% -liselt seda, kui ma avan oma silmad, aga ütlen ise, et ma hästi magasin, aitab mind minna edasi oma päeva ärkvel.

2. samm: magage hästi

Kahjuks pole see nii lihtne, kui varsti voodisse minema. Püsiva kvaliteediga une saavutamine võtab veel mõned muutujad.

Armastan oma voodit. Hästi magada on voodis, mis on hästi ... liiga raske. Või liiga pehme, sellel teemal. Kas vajate uut madratsit? Vaadake meie põhjalikult uuritud otsuseid (ka neid, keda me napsime).

Ole piisavalt soe. Inimesed magavad kõige paremini 65 kuni 70 kraadi F. Sõltuvalt hooajast võib see tähendada täiendava tekke hõivamist või akna avamist täiusliku temperatuuri saavutamiseks z-ide jaoks. Midagi, välja arvatud sokid, sest see on imelik.

Tuled ja märguanded välja. Kuidas sa ootaksid seda kuldset REM-untsi, mida ümbritsevad kogu päeva välklambid ja vilkuvad objektid? Hoidke oma telefoni näoga allapoole, sülearvutiist välja ja proovige kõrvaldada kõik muud valgust (ideaaljuhul elektroonika üldiselt), olenemata sellest, et see on nüüd väike.

3. samm: püsti ja minna

Tõe hetk. Igaüks saab seada häireid koidu jaoks, mis siis, kui see läheb, teeb teid tõeliseks varajaseks tõusuks? Ja kui sa võidad võitluses horisontaalse püsimisega, siis kuidas sa ei saa voodist välja tõusta?

Püüdke end voodist välja tõusta. Vabandust, see peab nii olema. Määrake see häire kogu ruumi, nii et kui on aeg tõusta, peate seda tegema.

Valgus! Enamik meist elab kohtades, kus "varakult ülespoole jõudmine" tähendab "päikese käes" hea aastakäigu jaoks. Kuid enamikul meistest on tõenäoliselt ka elekter, nii et lülitage kõik need tuled tagasi, et öelda oma kehale, et on aeg alustada päeva liikumiseks.

Tee midagi. Minu jaoks ja paljudele teistele hakkab minu päev kohvi valmistama. Selle kasu läheb palju kaugemale kui kofeiin. See on lihtne ülesanne, mida teha ilma liiga palju mõtteid ega pingeid, kuid see paneb mind püsti ja liigub. Selle aja jooksul, kui ma valin kohvi minu prantsuse pressist, olen saavutanud oma esimese ülesande päeval, päeva alguses. Ja ma teen tassi kohvi.

Kuid ärge tehke kõike. Kui kavatsed, mille olete eelmisel õhtul seadnud, on ärkama ja teha ülimat ülesannet, võib teil olla kohutav hirm ja pettumus.Lihtne käivitamine; hammaste harjamine, kohvi valmistamine, koera väljavõtmine; need annavad teile motivatsiooni raskemate ülesannete täitmiseks hiljem hommikul. Minu jaoks on see minu päeva jaoks rõivaid.

Kui sa arvad, et sa saad hommikust inimest, noh, üleöö? Unista edasi. Pidage meeles, et hommikuse rutiini vahetamisel võib varakult varem olla varem. Alustage sammuga 15 minutit varem kui tavapärasel ärkamisajal.

Kui proovite neid näpunäiteid, mulle meeldiks kuulda, kuidas nad lähevad! Kas teil on näpunäiteid, mida lisada? Leidke sotsiaalmeedias või allpool olevates kommentaarides.